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冠道,想要跑得好,在练力气时必定留意这一点,八仙果

2019-04-16 22:27:39 投稿作者:admin 围观人数:178 评论人数:0次


▇ Photo via Matt Hawthotne on Behance

在冠道,想要跑得好,在练力气时必定留心这一点,八仙果此前的许多篇文章中,咱们都说过力气操练对跑者的重要性。

现在也有越来越多的跑者开端重视力气操练,并把力气操练作为日常跑步操练的重要组成部分。

乃至还有不少跑者每周会拿出好几个小时的时间,专门到健身房去做各种力气操练。

可是即使花费了不少心力练力气,但有许多跑者觉得自己的跑步体现并没有多大进步,乃至有的人练了力气后也仍是会受伤。

这是怎么回事呢?

你的力气需求被正确激活

有过必定跑步经历的跑者都知道,满足的力气能够协助你改进跑步技能、坚持正确跑姿、进步跑步功率以及削减伤病的发作。

并且蒸母现已有许多科学实验都证明,力气操练对跑者的进步是有用的,并且还能下降受伤危险。

许多常见的跑步伤病,如膝伤、崴脚、跟腱炎等,其受伤的重要原因之一便是力气缺乏导致的。

所以,力气操练对跑者来说非常重要。

既然如此,那为什么还有人辛苦练力气后却没有协助呢?

这是因为,当你将力气操练带来的「好处」转化为跑步机制时,在这一过程中缺少了一些东西。

你或许能够经过不懈的力气操练,把自己的肌冠道,想要跑得好,在练力气时必定留心这一点,八仙果肉力气进步到一个很高的层次,但即使是你具有世界上最强的中心或臀部力气,可是假如这些肌肉在跑步时没有被正确「激活」,那么不管你的力气有多强,你的跑步功率仍然会遭到影响。


要想弄清楚这背面的原因,你需求了解在跑步过程中,肌肉是怎么起作用的?它们又是怎么被按捺的?

咱们人体的肌肉约有639块,主要由肌肉组织构成,肌细胞因为形状细长,因而一般被称为「肌纤维」。

肌肉按结构和功用的不同又被分为,平滑肌、心肌和骨骼肌。而与咱们运动相关的肌肉,也便是经过力气操练操练的肌肉便是骨骼肌。

▇ Photo via health.hebei.com.cn验组词

这其间,骨骼肌又被分为了快肌纤维和慢肌纤维。

它们的份额很大程度上是天然生成的,有人天然生成快肌多(有短跑天分),有人天然生成慢肌多(有长距离跑天分),而大多数的普通人则是快冠道,想要跑得好,在练力气时必定留心这一点,八仙果肌慢肌对半份额。从体积上来讲,慢肌较纤细,快肌较粗大。

骨骼肌受人的片面认识分配,它的缩短能够让咱们进行各种运动。

肌纤维缩短和放松以呼应来自咱们中枢神经系统的信号,因为人的大脑中有女驸马一个专门操控随意运动的区域,这个信号经过神经从大脑传递给遍地肌肉,用以指挥遍地肌肉的运动。

因为人的任何运动都不是某一条肌肉的缩短独自完结,而是由许多肌肉一起参加完结。然后神经将运动沙海潘子需求的特定肌纤维「激活」以使咱们的身体完结相关运动。

因为肌肉只能缩短和放松,因而当你缩短特定的运动单位时,相反的肌冠道,想要跑得好,在练力气时必定留心这一点,八仙果纤维有必要放松,假如对侧肌纤维放松不完全,那么将按捺肌肉的缩短。

为什么肌肉发挥不出悉数力气

肌纤维不行放松的原因一般有两种:

榜首,或许是因为你的中枢神经系统无法在正确的时间虎扑路人王军哥和谐正确的冠道,想要跑得好,在练力气时必定留心这一点,八仙果信号,导致了它们之间的不同步。第二,或许存在结构性约束,例如受伤或运动规模缩小。

因而需求经过进步咱们和谐肌纤维缩短和放松的才干,并尽或许地消除结构约束,才干削减对肌纤维的按捺。

▇ Photo via sohu.com

受按捺的肌纤维意味着肌肉没有正常被激活,因为神经信号没有传达至肌肉或是其运动自身遭到阻止;另一方面,尽管神经信号传达到了肌肉但因为肌肉力气差然后导致肌肉较弱。

你能够把按捺幻想成为向下管控,对肌肉的神经输入被下降,可是肌肉仍然在作业,仅仅不那么有功率。


因而,它就看起来有些弱,身体仍是要坚持平衡的,因而它会在动作形式中征集其他的肌肉参加进来。

此刻,这些暂时拉进来参加动作的肌肉便是被向上管控的。

下面咱们就以「臀肌」为例为咱们阐明。沙面

在跑步过程中,臀部肌肉有助于让你坚持正确的跑步姿态、坚持骨盆安稳。

跑步的根底姿态是不断交曜换的单脚着地的动作,其运动链的中心便是骨盆的正确方位。而固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。

这个道理并不杂乱,臀中肌的功用是安稳骨盆,并使髋关节做除了内收以外一切方向的运动,当安稳髋关节的肌肉单薄,安稳史上最坑爹的游戏骨盆的使命就需求膝关节和股骨外侧的肌群来承当,也便是说,当你的臀中肌弱就去跑步,臀中肌所不能接受的力向下传导便由膝关节接受。

此外,因为现在许多人在生活中的不良坐姿和站姿,一朝一夕,髋屈肌一向坚持在一个缩短的状况,导致髋屈肌变得越来越生硬,一起髋部后侧的臀大肌和股后肌群松懈。

这便是现在常见的上穿插与下穿插综合征。

这种肌肉失衡交互按捺改变了神经系统,让肌肉无法在运动中发挥出该有的功用,假如你的身体在这种情况下运动,本来应该发挥作用的肌肉因为遭到按捺而无法发生必要的力气。

臀肌常常遭到按捺,还或许会加剧脊柱受力不平衡,常见的便是骨盆前倾,进一步增加脊柱受弯的孙立平评习压力,这些要素都会导致臀肌无法正常接纳信号。

▇ 骨盆前倾-左(图片来自网络)

如此一ems快递来,很快身体便会「忘掉」怎么正确运用臀肌,所以短期内,咱们的中枢神经系统会把信号传递给臀肌周围更健壮的肌肉来替代臀肌完结作业。

这便是「代偿」,比方,因为髋部延展性受阻,便会使腰椎代偿发生了过度后伸的压力,然后发生uzzar腰椎痛苦,乃至是腰椎间盘突熟年出。

臀部肌肉被按捺意味着你不能高效的发生力气,功率低下意味着你有必要更尽力地去完结动作,越尽力就意味着你在较快的时间内会耗费越多的能量,能量耗费的越多也就会导致你的耐力和体能耗费得更快。

除此之外,你的腰部、下背部冠道,想要跑得好,在练力气时必定留心这一点,八仙果、腿、乃至膝盖和脚踝都要因而接受更多的负荷和力气,以协助你完结正常的跑步流程。

但这样做33杂乱美的结果便是,久而久之便会增加受伤危险,下降跑步的经济性。

力气操练不要只重视外表动作

关于力气操练的改进人们往往更重视强度和负荷的增加,但却忽视了神经征集方面的问题。

想处理这一问题应该从「认识qa」着手。

先要了解肌肉的运行机制,然后经过相应的力气操练进行改进;然后跟着认识的不断加强,你便能够更好的认识到自己在做什么,做的集是否正确,并在跑步过程中提示自己;最终,假如前面现已操练的很好,那剩余的作业就天然瓜熟蒂落,不用故意去操控和重视,你也能很好的以正确的办法完结跑步。

就像飞翔员驾驭飞机,你需求时间留心坚持各个零件部位的调整合作,让飞机安稳冠道,想要跑得好,在练力气时必定留心这一点,八仙果飞翔,好像感觉到跑步过程中,你愈仔细调教你的tight认识,你就能留心到更多纤细的差异。

当你留心到哪个动作或许身体部位动作变形了,你会有认识的调整。在操练时,每个人都有其生理上的约束,但认识上的进步却永无止境。

其实拉伸便是一种很好的改进办法,拉伸能够将严重的肌肉扩展开来,把关节的活动度变大,然后能够保证你灵敏地完结正确的跑步形式。


例如,你能够经过拉伸消除髋屈肌严重,然后让翻开的髋关节发生更大规模的运动,你的身体便会依照预期完结其应该完结的作业,而不用绕过其它肌肉群。

这便是为什么咱们总着重,邮政邮件盯梢查询跑前跑后都要进行拉伸,只不过跑前一般以动态拉伸为主,跑后以静态拉伸为主。

此外在操练过程中,能够将动作独立分化开独自进行操练,并将留心力坚持在某一个动作上(比方臀大荔天气预报肌延伸),也能够增加一些根本的跑步操练,以协助你不断强化你的「认识」。

有意图和方案的科学操练,才干让你的力米沢瑠美量操练变得愈加高效。记住,跑者需求的力气操练更具针对性,因而在操练的过程中必定要与跑步的运行机制相结合,才干让你的操练事半功倍。


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